Wat is obesitas?
Zwaarlijvigheid of obesitas is een ernstige vorm van chronisch overgewicht waarbij vet zich opstapelt in het lichaam. Obesitas kent verschillende oorzaken, waaronder slechte eetgewoonten, hormonen, mentale gezondheid, gebrek aan beweging en erfelijke aanleg.
Obesitas kan leiden tot een reeks gezondheidsaandoeningen en op termijn zelfs tot vroegtijdige sterfte. Los van dagelijkse ongemakken en mentale gezondheidsproblemen, verhoogt obesitas ook het risico op…
- type 2-diabetes
- ademhalingsproblemen
- bepaalde vormen van kanker
- hart- en vaatziekten
- leverstoornissen
3 richtlijnen om zwaarlijvigheid te voorkomen
Obesitas kan in veel gevallen voorkomen worden aan de hand van drie eenvoudige pijlers:
Evenwichtige voeding
Het is oud nieuws dat gebalanceerde eetpatronen de weg zijn naar een gezonde levensstijl. Door op je voeding te letten, krijg je meer energie, stabiliseert je gewicht en voorkom je bovendien heel wat chronische aandoeningen.
Vermijd:
- snelle suikers zoals fruitsap, frisdrank, snoep…
- verzadigde vetten zoals boter, kaas, rood vlees…
- bewerkte voedingsproducten die doorgaans veel vet, suiker en zout bevatten
Kies voor:
- volkoren producten zoals bruine rijst, tarwe, quinoa…
- onverzadigde vetten zoals olijfolie, avocado…
- mager vlees zoals kip en vis
- groenten, fruit en noten
- magere melkproducten zoals yoghurt, platte kaas…
Lichaamsbeweging
Het lijkt misschien eenvoudig, maar door voldoende te bewegen, houd je je lichaam gezond. Algemeen wordt aanbevolen gemiddeld 150 minuten per week te bewegen aan een matige intensiteit, zoals wandelen, fietsen of rustig zwemmen. Zelfs wat zwaardere huishoudelijke klussen uitvoeren, zoals ramen wassen of werken in de tuin, is al voldoende. Zo verlaag je onder andere het risico al op hart- en vaatziekten, diabetes en kanker.
Toch is het niet voor iedereen vanzelfsprekend om veel te bewegen of te sporten. Of je nu een drukke job hebt waarbij je veel stilzit of je lichaam gewoon niet mee wil, kleine stappen zijn een mooi begin. Door elke dag een halfuurtje te wandelen of simpelweg de fiets naar het werk te nemen, ben je al goed op weg naar een actievere levensstijl.
Gezonde mindset
Een gezonde levensstijl is gebaseerd op bewuste keuzes. Die dragen op termijn bij tot dagelijkse gewoonten die vol te houden zijn. Loop dus niet te hard van stapel, maar verander telkens kleine dingen in je eetpatroon of lichaamsbeweging. Begin bijvoorbeeld met je maaltijden op vaste tijdstippen te eten en meer te voet te gaan. Het belangrijkste van al? Draag zorg voor je mentale gezondheid.
Wil je meer bewegen maar kan je wel wat ondersteuning gebruiken in de vorm van steunzolen, loophulpen of andere mobiliteitshulpmiddelen? Bij OrthoShop doen we er alles aan om je mobiel te houden. Spring eens binnen bij een OrthoShop in jouw buurt om de opties te bespreken.